compulsão.

Aiii q fraca eu sou. ontem o dia tava indo bem mas a noite eu tive uma compulsão, comi muito, e só coisas super calóricas. Que ódio de mim, mas hoje resolvi fazer um NF pra compensar e apartir de amanhã vou começar outra dieta. Tenho q perder pelo menos 5kg até o dia 15. Tenho q ter forças pra consegui.

Dieta.

café da manhã : - 1 maçã média e um copo de leite desnatado - Uma fatia de pão integral e um copo de suco ou leite 120 cal.

almoço: - Duas colheres de arroz, uma raza de feijão, um pedaço pequeno de frango, peixe ou carne ( assado ou passado, NUNCA FRITO) - salada 250 cal

lanche: ( 1 item ) - uma maçã - meia banana - meio mamão - um pedaço grande de melancia - uma barra de cereais (máximo 90 calorias) - 1 iorgute ( máximo 100 calorias) 100 cal

jantar: ( 1 item ) - Uma sopinha de legumes - Um sanduiche de peito de peru com pão integral - 1 copo de leite desnatado e cereais 150 cal

antes de dormir: ( 1 item ) - maçã - um copo de leite desnatado - uma pêra

e durante essa semana eu vou fazer vários exercícios por causa dos jogos escolares, então acho q vai ajudar bastante. vou ficar um pouco sem tempo de atualizar durante a semana mas vou tentar passar por aqui pra dizer como foi o meu dia.

beijos, keep strong.